18時以降食べないダイエットは本当に痩せるのか？

ここでは、30日間「18時以降食事制限ダイエット」にチャレンジしたら何キロ落ちるのか？というテーマに取り組みます。

いろいろなダイエットが取り上げられますが、実際に効果があるダイエットはどれなんだろう？と思いませんか？

もちろん、どんなダイエットでも体質や年齢などによって個人差はあるかと思いますが、平均的に効果のあるダイエットを見つけるべく、今回は手始めとして道具不要で費用もかからないお手軽なダイエット方法を試してみることにしました。

それが「18時以降食事制限ダイエット」です。

このダイエットは時間さえ守れば基本的に内容は不問（ということにする）なので、なんだか続けられそう！と思って選びました。

30日間やってみて、効果があると感じたらその後も継続します。

18時以降食事制限ダイエットは、胃の消化に影響がある！

このダイエット方法そのものはテレビで放送されたりしているので有名ですよね。
その名の通り、18時以降は何も食べないというシンプルなダイエットです。

食事の内容にもよりますが、食べてから胃の中で消化されるまでには2～4時間程度かかると言われています。
そして、1番脂肪がつきやすい時間は22時～翌2時頃と言われています。

つまり、22時の時点で胃の中が消化された状態にするには、18時までに食べ終わっている必要があるんですね。

でもこれは、太らなくなることと、リバウンドしないことが主な効果であって、痩せようと思ったら適度な運動とカロリー計算って書いてあるんです。

結局運動ですよね～と、思うじゃないですか。
なんで太るかって、好きなもの好きなだけ食べて、なおかつ運動しないからなんですよね。

だって運動嫌いなんだもん。

ということで、我が家ではちょっと緩めのルールにして、純粋に「18時以降食事制限」だけでどんな結果になるか試してみます。

ルールは「食事は3食・時間を守る・運動は意識しない」

これを守って30日間の記録をつけていきます。

1.いつも通り食事は3食！ストレスをためないことが大切。

これは基本ルールのようですね。
「食べない」ということはどうしてもストレスになるので、楽しみながらチャレンジするというブログの趣旨がいきなりダメになってしまってはいけません。

3食は、あまりカロリーなどを意識せず、好きなものを食べたいと思います。
もちろん食べすぎはダメですよ。あとでお腹が空かないようにお昼大目に食べちゃおうとかはダメです。

2.18時以降は基本的に何も食べない

これも基本ルールです。
でも、どうしても、という時には水や炭酸水、無脂肪のヨーグルトなどで持たせます。

仕事の都合で18時までに食べることができない場合は19時でも良いとしましょう。
あくまで趣味程度にダイエットをやってみようというスタイルです。

3.食事制限の効果を知るため、運動は特に意識しない

これは我が家ルールです。
仕事が運動みたいなもの、という甘い考え方でいきます。
ただしお休みの日は30分以上のお散歩をします。

ウォーキングとか言うと運動感が出るので、お散歩です。お散歩。

ダイエットを始める前の体の状態

カエルとクマのスペックを明記しておきます。

カエル
20代後半に突入した社会人。
身長157センチ、体重は秘密（めっちゃ痩せたらビフォーアフターとして発表しますがまだ恥ずかしいが勝っているので・・・）
普通体型よりややぽっちゃりです。ゆるキャラボディと自称しています。（笑）
食べることは平凡的に好き、ただし好き嫌いが激しいので偏食な部分があります。
運動は嫌いです。

クマ
30代後半に突入した主夫。
身長170センチ、体重は64キロ（本人曰く、今がピークに太っていて、人生初のダイエットだそうです。）
わたしから見たら全然普通体型ですけどね。
何でも食べます。好き嫌いが全く無くてよく食べます。
運動も好きで、毎日びっくりするぐらい歩いています。

ダイエットの記録

明日から、なるべく毎日この記事に結果を追記して更新していきます。
体重のプラスマイナス、食べたもの、運動した時間など。

1週目

5月3日

朝食：うどん
昼食：ごはん・チキン・わかめ和え物
夕食：ザーサイとひき肉の混ぜご飯
カエルの体重前日比　-0.2キロ
クマの体重前日比　63.95（-0.05キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：誤差。

5月4日

朝食：うどん
昼食：ごはん・チキン・ザーサイとひき肉の炒め物
夕食：ごはん・豚肉ともやしと大根のスープ
カエルの体重前日比　-0.25キロ
クマの体重前日比　63.20（-0.75キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：誤差・・・？

5月5日

朝食：ごはん・チキン・豚肉ともやしと大根のスープ
昼食：ごはん・チキン・メンチカツ
夕食：大根のスープ・朴葉寿司（職場でのいただきもの）
カエルの体重前日比　+0.4キロ
クマの体重前日比　63.50（+0.3キロ）
運動量は、カエルは仕事とちょっとのお散歩。クマさんは1万5千歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：お散歩＜夕食になって失敗。

5月6日

朝食：朴葉寿司（職場でのいただきもの）の残り
昼食：お菓子（笑）
夕食：ごはん・韓国風焼き肉・サラダ
カエルの体重前日比　-0.3キロ
クマの体重前日比　63.55（+0.05キロ）
運動量は、カエルはちょっとのお散歩。クマさんもちょっとのお散歩。
今日の結果：だらだらしすぎた。雨だったし。

5月7日

朝食：焼きそば
昼食：ごはん・いわ海苔・ひき肉の炒め物
夕食：ごはん・韓国風焼き肉・サラダ
カエルの体重前日比　+0.2キロ
クマの体重前日比　63.30（-0.25キロ）
運動量は、カエルはお仕事半分。クマさんは7千歩ぐらいのお散歩。
今日の結果：今日も雨だったもんね。

2週目

5月8日

朝食：焼きうどん
昼食：ごはん・韓国風焼き肉・サラダ
夕食：ごはん・とり野菜みそ鍋
カエルの体重前日比　±0キロ
クマの体重前日比　63.80（+0.5キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：ほぼ動きなし。

5月9日

朝食：お土産でもらった伊勢うどん
昼食：お菓子（笑）
夕食：ごはん・とり野菜みそ鍋
カエルの体重前日比　-0.25キロ
クマの体重前日比　63.25（-0.55キロ）
運動量は、カエルはちょっとのお散歩。クマさんは1万5千歩のお散歩。
今日の結果：すみません18時以降にスタバ行きました。
ちゃっかり記事書きましたのでぜひ読んでください。（笑）
2018年5月◆大人の？スタバ新作を飲んでみた！

5月10日

朝食：うどん
昼食：ごはん・オムレツ・ひき肉の炒め物
夕食：ごはん・とり野菜みそ鍋
カエルの体重前日比　-0.15キロ
クマの体重前日比　63.50（+0.15キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：う～～ん、ほぼ変化なし。

5月11日

朝食：うどん
昼食：ごはん・けいちゃん
夕食：ごはん・とり野菜みそ鍋
カエルの体重前日比　-0.25キロ
クマの体重前日比　63.30（-0.2キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：一応少しずつ減っている？

5月12日

朝食：炒飯・スープ
昼食：炒飯・チキンカツ
夕食：ごはん・ハンバーグ
カエルの体重前日比　-0.05キロ
クマの体重前日比　63.30（±0キロ）
運動量は、カエルはだらけていました。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：ほぼ変化なし。

5月13日

朝食：モスバーガーのてりやき＆ポテト
昼食：海鮮丼
夕食：お菓子（笑）
カエルの体重前日比　-0.3キロ
クマの体重前日比　62.90（-0.4キロ）
運動量は、カエルの実家に来ていたため外食中心。歩数は1万歩程度。
今日の結果：ちょっと減った（嬉）

5月14日

朝食：パン
昼食：パン
夕食：チキンカツ丼
カエルの体重前日比　+0.55キロ
クマの体重前日比　63.30（+0.4キロ）
運動量は、夕食後に2人で1万歩程度のお散歩。
今日の結果：元に戻った（泣）

3週目

5月15日

朝食：うどん
昼食：ごはん・えんどうのポン酢煮
夕食：ごはん・野菜炒め
カエルの体重前日比　-0.2キロ
クマの体重前日比　63.40（+0.1キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：ほぼ動きなし。

5月16日

朝食：焼きうどん
昼食：ごはん・納豆
夕食：ごはん・野菜炒め
カエルの体重前日比　+0.2キロ
クマの体重前日比　63.15（-0.35キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：いったりきたり。

5月17日

朝食：ごはん・高菜・サバ水煮
昼食：ごはん・焼き肉
夕食：ごはん・たけのこカレー炒め
カエルの体重前日比　+0.35キロ
クマの体重前日比　62.80（-0.35キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：クマさん再び62キロ台へ！

5月18日

朝食：うどん
昼食：ごはん・余りものあれこれ
夕食：ごはん・たけのこカレー炒め
カエルの体重前日比　-0.1キロ
クマの体重前日比　62.70（-0.1キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：クマさん順調？

5月19日

朝食：うどん
昼食：ごはん・余りものあれこれ
夕食：ごはん・マーボー春雨（カエルは仕事の付き合いで外食しました）
カエルの体重前日比　未計測
クマの体重前日比　62.70（±0キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万5千歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：カエル、18時以降に食べる。

5月20日

朝食：ごはん・マーボー春雨・焼きそば
昼食：お菓子（笑）
夕食：ごはん・餃子
カエルの体重前日比　-0.1キロ
クマの体重前日比　63.20（+0.5キロ）
運動量は、カエルとクマさん一緒に1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：クマさん・・・！

5月21日

朝食：うどん
昼食：ケンタッキー♥
夕食：ごはん・豚の生姜焼き
カエルの体重前日比　+0.05キロ
クマの体重前日比　62.90（-0.3キロ）
運動量は、カエルとクマさん一緒に1万6千歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：ケンタッキー食べた割には・・・

4週目

5月22日

朝食：うどん
昼食：インスタント麺
夕食：ごはん・グリーンカレー
カエルの体重前日比　+0.3キロ
クマの体重前日比　63.15（+0.25キロ）
運動量は、カエルとクマさん一緒に1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：増えている・・・

5月23日

朝食：焼きうどん
昼食：ごはん・お肉・春雨
夕食：ごはん・手羽先・納豆
カエルの体重前日比　+0.15キロ
クマの体重前日比　63.40（+0.25キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：また増えている・・・

5月24日

朝食：ごはん・グリーンカレー残り
昼食：マクドナルド
夕食：ラーメン（立川マシマシ）
カエルの体重前日比　+0.3キロ
クマの体重前日比　63.80（+0.4キロ）
運動量は、カエルとクマさんで一緒に1万5千歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：やばいラーメンを食べたので

5月25日

朝食：サラダうどん
昼食：ごはん・ちくわ・ポテト
夕食：ごはん・手羽先・たけのこ煮物
カエルの体重前日比　-0.25キロ
クマの体重前日比　63.40（-0.4キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：ラーメン消化した。

5月26日

朝食：ごはん・からあげ
昼食：ごはん・たけのこ煮
夕食：ごはん・魚の煮つけ
カエルの体重前日比　-0.1キロ
クマの体重前日比　63.15（-0.25キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：良い感じできている！

5月27日

朝食：うどん
昼食：ごはん・余りものあれこれ
夕食：ごはん・魚の煮つけ
カエルの体重前日比　-0.45キロ
クマの体重前日比　62.95（-0.20キロ）
運動量は、カエルとクマさんで一緒に1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：減ってきてます！

5月28日

朝食：ごはん・魚の煮つけ
昼食：パン
夕食：ハンバーグ
カエルの体重前日比　計測忘れました・・
クマの体重前日比　63.60（+0.65キロ）
運動量は、カエルとクマさんで一緒に1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：ガスト恐るべし

5月29日

朝食：うどん
昼食：ごはん・余りものあれこれ
夕食：カレーライス
カエルの体重前日比　+0.7キロ←昨日測ってないので一昨日比
クマの体重前日比　63.20（-0.40キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：戻った？

5月30日

朝食：うどん
昼食：ごはん・余りものあれこれ
夕食：カレーライス
カエルの体重前日比　-0.05
クマの体重前日比　63.15（-0.05キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：変動なし。

5月31日

朝食：焼きそば
昼食：ごはん・余りものあれこれ
夕食：カレーライス
カエルの体重前日比　-0.35
クマの体重前日比　62.90（-0.25キロ）
運動量は、カエルは仕事のみ。クマさんは1万歩と少し程度のお散歩。
今日の結果：終わりました。

最終結果

はい、ということで、30日のダイエット企画が終了しました。

最終的に・・・

カエル：-0.65kg
クマ：-1.05kg

という結果でした。

うーん、最初は順調に落ちていたのですが、やはりお休みの日はいつもよりだらけてしまうのでちょっと増えやすい傾向でした。

後半はあまり変動もなく、体重を測るドキドキ感もあまりありませんでした。
でも、体重を測るという行動が1日のリズムにしっかり組み込まれたかなと思います。
くせ付けることはできたかなと。

カエルとクマさんに差が出たのは、まあ運動でしょう。
クマさんは本当によく歩きますから。カエルは仕事していると言っても体力系のハードなやつではないので。

結論としては、やっぱり運動しないと痩せない！！！です。

まあ大きく減りはしませんが増えもしないので、今の体重をキープしたい、というぐらいなら良い方法かと思います。

このダイエット方法の良いところは、体重というよりも、夜ご飯を早くすることでその後の行動も早くなり、夜にゆっくりする時間がとれるということ！

さほど苦痛ではないので、今後も続けていきたいと思います（＾_＾）
変化があったらまたこの記事に追記します。

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追記：2018年9月
ダイエット企画第2弾！

こちらもぜひご覧ください(#^^#)
体幹リセットダイエットは本当に痩せるのか？

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追記：2019年3月
ダイエット企画第3弾！

こちらもぜひご覧ください(#^^#)
炭水化物抜きダイエットは本当に痩せるのか？

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最後までお読みいただきありがとうございました。